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가공식품 섭취비율과 심장건강 미국심장협회(AHA)저널에 ‘극도로 가공된 식품(ultra-processed food)’과 심장 건강 사이의 관계를 살핀 논문 극도로 가공된 식품 지방, 녹말, 설탕, 인공향 등을 중심으로 가공된 음식 탄산음료, 가공육, 과자, 즉석식품, 이온음료, 에너지바 등 연구 연구팀은 5년이 넘는 기간 동안 1만 3500명의 성인들로부터 수집한 미국국립보건·영양설문조사의 내용을 바탕으로, 하루 식단과 심혈관계 건강 사이의 상관성을 분석 결과 극도의 가공식품을 통한 하루 칼로리 섭취량이 5% 증가할 때마다 심장 건강은 이에 상응해 나빠진다 극도의 가공식품으로 하루 칼로리의 70%를 채우는 사람들은 40% 이하로 채우는 사람들보다 ‘이상적인 심장 건강’ 상태를 유지할 가능성이 절반 수준으..

수면이 필요한 이유 / 수면과 호르몬 잠을 잘자야 남성호르몬 수치가 좋다. 젊은 남성이라도 하루에 5시간 이하로 적게 잠을 자면 남성호르몬인 테스토스테론의 수치가 감소 논문제목: Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men ‘미국의사협회저널(JAMA)’에 실렸다. 연구 미국 시카고대학교 연구팀 평균나이 24세의 건강한 남성 10명 3일은 10시간씩, 8일은 5시간씩 연구팀이 모니터 하는 가운데 연구실에서 자게 했다. 그리고 많이 잔 기간과 적게 잔 기간 중 마지막 날에 각각 15~30분마다 혈중 테스토스테론 수치를 검사. 그리고 사람들의 기분 상태 등에 대해 설문조사. 결과 5시간 자서 수면이 부족할 때..

운동이 필요한 이유 신체활동량과 기억력 사이의 연관성 실험 내용 국제학술지 신경학(Neurology)저널 온라인판 고령의 실험참가자 454명의 신체활동량과 기억력 사이의 연관성을 밝힌 논문 참가자 구성 실험참가자 중 191명은 치매 환자, 263명은 아직 치매에 이르지 않은 상태. 실험참가자들은 전원 초고령 뇌조직 확인 연구를 시작한 시점부터 평균 2년 후 전원 사망, 연구팀은 그들의 사망 이후 뇌 조직을 살폈다. 그리고 좀 더 몸을 부지런히 움직인 사람들의 뇌가 보다 온전한 기능을 유지하고 있었다는 점을 발견. 결과 이 연구를 진행한 미국 러시대학교 의료원 연구팀은 "몸을 전혀 움직이지 않은 사람들과 비교해, 몸을 움직인 사람들이 더 나은 사고력과 기억력을 유지했다"고 말했다. 더불어 연구팀은 단순히 ..

근육 / 근력 / 단련 / 웨이트 / 헬스 / 피티 근력운동이 필요한 이유 [상식][의학] 유산소운동 + 근력운동 이 정신장애에 도움을 준다., 2020-11 [상식][의학] 근육운동의 이점 [상식][의학] 노년에 근육을 유지하는 것이 도움이 되는 이유 [상식] 70, 80대에 근육운동 [상식][의학] 동물도 근육이 없으면 디스크에 걸린다 [상식][과학] 근육세포의 융합과 스태빌린-2 [상식][몸][웨이트] 하체 근육 단련 1 [상식] 운동이 뇌의 노화를 늦출 수 있다. [상식][의학] 일주일에 150분 운동이 수면의 질을 향상 [상식] 우울하다면 운동을 하는 것이 도움이 된다. [상식][의학] 고강도 운동이 사망위험을 높이지는 않는다. [상식][과학] 팔다리가 가늘어지는 것을 막으려면 운동을 해야 한다..

노년, 중년 , 사십대 40대 삼십대 30대 건강하게 운동하는 방법 / 운동법 / 근육필요 / 근육 / 노년에 근육을 유지하는 것이 도움이 되는 이유 건강한 사람이라도 40세가 넘으면 근육이 감소하는 경향이 있다. 개인차가 크다. 심하면 매년 1%씩 줄어드는 사람도 있다. 근감소증 걸음걸이로 근감소증 판단 근감소증의 신호는 먼저 걸음걸이가 느려지고 보폭이 줄어드는 것이다. 하체의 근육이 줄어들면 전반적으로 걸음걸이의 활력과 보폭도 감소. 지병이 없는 40-50대의 걸음걸이가 크게 달라졌다면 근육 감소를 겪고 있을 가능성이 높다. 증상 근육의 양과 근 기능의 저하가 동시에 나타난 상태 근육량이 줄어들기도 하지만 근육의 질이 함께 나빠지는 것이 문제이다. 하체 근력 보강 방법 단백질 음식 섭취와 함께 근력운..

여자가 무릎관절염이 많은 이유, 무릎관절염과 오자다리 / 오다리 / 오다리 단점 / 여자가 무릎관절염이 많은 이유 무릎 관절염은 여성 환자가 남성에 비해 2배 이상 많다. 국내에서는 더욱 격차가 벌어져 치료가 필요한 중증 환자 비율은 여성이 3-4배 높다. 엑스레이 상으로는 65세 여성 절반이 관절염 여성은 보간이 좁다. --> 무릎이 안쪽으로 꺾이는 힘을 30% 더 받는다. --> 이런 현상이 누적돼 ‘O자 다리’로 진행 --> 결국 관절염 빈도가 높아진다 노두현 서울대병원 정형외과 교수는 “걸을 때 각 관절에 가해지는 힘과 각도 그리고 골격과의 상관관계를 분석한 결과, 여성 무릎 관절염 빈도가 높은 이유를 밝혀냈다”고 했다. 보간(步間): 걸을 때 양쪽 발사이의 가로 간격 Reference 걸음걸이는..

남원주 중학교 체육복 mbc 뉴스: https://youtu.be/LqCY9hNn3VM?t=157 남원주 중학교 정문 mbc 뉴스: https://youtu.be/LqCY9hNn3VM?t=97 See Also [상식] 학교 급식 비리 유형

건강보조식품 보관방법 / 보관장소 / 부엌에 두면 안되는 이유 비타민을 건조한 곳에 놔둬야 한다. 연구명: Influence of Simultaneous Variations in Temperature and Relative Humidity on Chemical Degradation of Two Vitamin C Forms and Implications for Shelf-Life Models '저널 오브 애그리컬처럴 앤드 푸드 케미스트리(Journal of Agricultural and Food Chemistry)'에 실렸다. 하지만 부엌의 찬장이나 욕실 같은 습기가 많은 곳에 비타민 보조제를 두면 불과 일주일 만에 비타민 성분이 허공 속에 사라질 수 있다는 연구 결과가 있다. 연구 미국 퍼..

신장에 좋은 음식 / 콩팥(신장) 건강에 좋은 음식 콩팥건강에 안좋은 병 당뇨병 고혈압 콩팥 질환의 장기적인 해결책 깨끗한 물을 마시고 운동하고 가공되거나 건강하지 못한 음식을 멀리 하는 것 도움이 되는 음식 마늘 알리신이라는 성분 항균, 항바이러스 그리고 항산화 효능이 있는 알리신 한 연구에 따르면, 동물실험 결과 마늘은 염화수은에 노출됨으로써 생기는 콩팥 손상을 크게 줄여주는 것으로 나타났다. 또 다른 연구에서는 마늘은 콩팥의 항산화 능력을 높여 유해산소로 인해 세포가 손상되는 것을 막는 것으로 밝혀졌다. 수박 칼륨과 인이 수박에는 조금 밖에 들어 있지 않다 콩팥 기능이 안 좋을 때 균형을 맞추는 데 문제가 생기는 두 가지 미네랄인 칼륨과 인 수박은 92%가 알칼리성 물로 이뤄져 있어 비뇨기로부터 축..

숙면 / 잠을 잘 자는 방법 / 잠을 / 숙면을 취하는 / 슬립 / deep sleep / sleep / 숙면에 도움이 되는 정보들 [상식][과학] 숙면에 도움이 되는 음식 [상식][의학] 숙면을 취하는 방법 [상식][과학] 늦은밤 적당한 운동은 잠자는데 방해를 주지 않는다 [상식] 청록색은 잠을 방해한다.