[상식][의학] 노년에 근육을 유지하는 것이 도움이 되는 이유

노년, 중년 , 사십대 40대 삼십대 30대 건강하게 운동하는 방법 / 운동법 / 근육필요 / 근육 /

노년에 근육을 유지하는 것이 도움이 되는 이유

• 건강한 사람이라도 40세가 넘으면 근육이 감소하는 경향이 있다.
• 개인차가 크다. 심하면 매년 1%씩 줄어드는 사람도 있다.

근감소증

• 걸음걸이로 근감소증 판단
  • 근감소증의 신호는 먼저 걸음걸이가 느려지고 보폭이 줄어드는 것이다.
  • 하체의 근육이 줄어들면 전반적으로 걸음걸이의 활력과 보폭도 감소.
  • 지병이 없는 40-50대의 걸음걸이가 크게 달라졌다면 근육 감소를 겪고 있을 가능성이 높다.
• 증상
  • 근육의 양과 근 기능의 저하가 동시에 나타난 상태
  • 근육량이 줄어들기도 하지만 근육의 질이 함께 나빠지는 것이 문제이다.
• 하체 근력 보강 방법
  • 단백질 음식 섭취와 함께 근력운동
    • 비탈길이나 계단 오르기
    • 스쿼트
    • 자전거 타기 등
• 운동 시 유산소운동만으로는 근력을 키우는 효과가 떨어지기 때문에 근력운동을 반드시 병행해야 한다.
• 근육 소실을 막기 위해 단백질이 풍부한 육류와 계란, 콩류 등을 적절하게 먹는 것도 필요.

근육 감소가 크면

• 회복이 느리고 폐렴 등 다른 질병을 앓을 가능성이 높다.
• 암이 생겨도 근육이 튼튼하면 이겨낼 확률이 커진다.
• 근감소증이 있는 65세 이상 노인
  • 요양병원에 입원 또는 사망할 확률
  • 남자는 5.2배, 여성에서 2.2배 증가.

기존 보폭보다 10cm 더 넓혀 걷기

• 신체기능을 강화
• 인지기능까지 활성화
• 자연스럽게 걸음도 빨라진다.
• 운동효과가 커진다.
• 걷기는 근력운동의 효과가 높지않다.

Reference

1. 걸음걸이는 건강의 잣대 “보폭을 늘려 걷자” - 코메디닷컴