[상식][과학] 잠을 잘자야 남성호르몬 수치가 좋다.

수면이 필요한 이유 / 수면과 호르몬

잠을 잘자야 남성호르몬 수치가 좋다.

• 젊은 남성이라도 하루에 5시간 이하로 적게 잠을 자면 남성호르몬인 테스토스테론의 수치가 감소
• 논문제목: Effect of 1 Week of Sleep Restriction on Testosterone Levels in Young Healthy Men
• ‘미국의사협회저널(JAMA)’에 실렸다.

연구

• 미국 시카고대학교 연구팀
• 평균나이 24세의 건강한 남성 10명
• 3일은 10시간씩, 8일은 5시간씩 연구팀이 모니터 하는 가운데 연구실에서 자게 했다.
• 그리고 많이 잔 기간과 적게 잔 기간 중 마지막 날에 각각 15~30분마다 혈중 테스토스테론 수치를 검사.
• 그리고 사람들의 기분 상태 등에 대해 설문조사.

결과

• 5시간 자서 수면이 부족할 때 테스토스테론 수치는 많이 잔 기간보다 10~15% 줄었다.
• 수면이 부족한 날은 오후 2~10시에 남성호르몬 수치가 가장 낮았다.
• 또 테스토스테론 수치가 줄어들면서 행복감과 기력도 줄었다.

테스토스테론 부족하면

• 남자들은 나이 들면서 테스토스테론 수치가 해마다 1~2%씩 줄어든다.
• 테스토스테론이 부족해지면
  • 에너지가 줄어들고
  • 성적 충동이 줄어들며
  • 집중력이 약해지고
  • 피로감을 쉽게 느끼게 된다.
  • 근육과 뼈의 양도 줄어든다.

See Also

1. [상식] 잠이 뇌에 미치는 영향

Reference

1. 청년이라도…잠 부족하면 남성호르몬 ‘뚝’(연구) - 코메디닷컴