[상식][과학] 팔다리가 가늘어지는 것을 막으려면 운동을 해야 한다.

팔다리가 가늘어지는 이유

팔다리가 가늘어지는 것을 막으려면 운동을 해야 한다.

• 연구 : Blunting of insulin inhibition of proteolysis in legs of older subjects may contribute to age-related sarcopenia
• ‘디 아메리칸 저널 오브 클리니컬 뉴트리션(The American Journal of Clinical Nutrition)’에 실렸다.

나이가 들면 근육이 줄어 팔다리가 가늘어지는 이유

• 근육에 혈액 공급이 잘 안 되고
• 근육이 녹아 없어지는 것을 막아 주는 인슐린이 제대로 활동하지 않기 때문.

연구

• 영국 노팅엄대학교의 임상생리학과 연구팀은
• 대상: 60대 후반의 남녀 + 25세 젊은이 남녀 그룹
• 다리 근육의 형성에 영향을 미치는 특정 단백질을 측정.
• 아침 공복에 한 번,
• 이어 아침 식사를 한 것과 같은 효과를 낼 정도의 인슐린을 주사후 단백질의 변화를 관찰.

결과

인슐린 활동

• 밤새 근육이 자연적으로 일부 녹아내리는 것을 젊은이들의 몸에서는 인슐린이 잘 막아내 근육 손실이 적었다.
• 그러나 노인들에게선 인슐린이 제 활약을 못하면서 근육 손실을 막지 못했다.
• 잠을 잘 때마다 노인의 근육은 자연적으로 소실된다는 결론

식사 뒤 다리에 공급되는 혈액 양을 측정

• 노인에게선 젊은이만큼 혈액 공급이 원활치 않았다.
• 혈액을 통해 다리 근육에 영양분과 호르몬이 충분히 공급되지 않으면서 근육이 줄어드는 현상
• 이런 현상을 막으려면 운동을 해야 한다.

막는 방법

• 연구팀이 측정한 결과
• 노인이라도 일주일에 세 번씩
• 아령이나 바벨 등 무게 들기 운동을 20주 이상 지속적으로 해 주면
• 근육으로 가는 혈액량이 늘어나면서 근육 손실 속도를 늦출 수 있는 것으로 나타났다.

Reference

1. 나이 들면 팔다리 가늘어지는 이유, 대처법은?(연구) - 코메디닷컴