[상식][의학] 근육운동의 이점

근육 운동을 해야 하는 이유 / 근력 운동 / 웨이트 필요 / 헬스를 해야 하는 이유

근육운동의 이점

1. 근육 형성
   • 아령이나 덤벨, 바벨 등을 드는 근력운동으로 근육이 생기면 체중을 감소하는 데 도움이 된다.
   • 미국 펜실베이니아 주립대학교 연구팀에 따르면, 식이요법과 운동으로 21파운드(약 9.5㎏)를 감량한 사람 중
     • 유산소운동만 한 사람들은 6파운드(약 2.7㎏)의 근육이 감소된 반면,
     • 근력운동을 한 사람들은 지방이 없어진 대신 근육이 늘어난 것으로 나타났다.
   • 근육이 3파운드(약 1.4㎏) 늘어나면 매일 120칼로리를 더 소모시킬 수 있는 것으로 나타났다.
2. 골밀도 증가
   • 대부분의 의사들은 근력운동을 뼈 손실을 막을 수 있는 최고의 방법으로 권장.
   • 여성이 나이가 들어감에 따라 매년 뼈의 양의 2%가 감소한다.
   • 캐나다 맥마스터대학교 연구팀에 따르면, 1년 동안 근육 강화 운동을 한 결과 척추 뼈의 양이 9% 늘어난 것으로 나타났다.
3. 행복감 향상
   • 운동을 하면 자신감이 증강.
   • 근력운동은 기분을 조절하는 데 필수적인 역할을 하는 엔도르핀을 꾸준하게 나오게 한다.
   • 솟구쳐 나오는 엔도르핀은 스트레스를 줄이고, 행복감을 높이는 최고의 자연적인 방법 중 하나
4. 자세 개선
   • 근력운동은 몸의 균형과 안정성을 향상시켜 좀 더 나은 자세를 갖는데 도움을 준다.
5. 당뇨병, 심혈관 질환 예방에 도움
   • 연구에 따르면, 근력 운동은 혈당을 조절함으로써 당뇨병을 막는 데 도움이 된다.
   • 또한 정기적으로 근력운동을 하면 장기 주변의 과도한 지방을 없앰으로써 심혈관 질환을 막는다.
   • 관절을 둘러싸고 있는 근육을 강화하면 관절염으로 인해 생기는 경직과 통증을 줄일 수 있다.
   • 배와 허리 근육을 강화하면 허리 통증 증상을 감소시킬 수 있다.

Reference

1. 살 제대로 빼려면…여성도 근력운동 필요 이유 5 - 코메디닷컴