[상식][의료] 목디스크 예방에 도움이 되는 운동

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목 디스크

"경추 추간판 탈출증" 이라고 부른다. 이름은 중요하지 않다. 여하튼 아래 그림에서 보듯이 "추간판"(디스크)라는 것이 튀어나온 것이다. 그리고 그것이 신경을 건드리는 것이 문제다.

• 추간판 튀어나옴 > 신경을 누름

이것을 이해할 때 풍선이 눌리는 것을 연상하면 된다. 그러면 저 "추간판"(디스크) 를 튀어나오지 않게 하기 위해 어떻게 해야할 지 알 수 있다.

즉, 저 "추간판"(디스크)를 누르는 것을 좀 약하게 해주면 덜 튀어나오게 된다. 이것을 가능하게 해주는 것이 근육이다. 근육이 힘이 있으면 뼈가 받는 하중을 근육이 나눠가지게 된다. 그래서 "추간판"(디스크)를 누르는 힘을 약화시킬 수 있다.

목에 생기는 통증

1. 단순 근육통, 
2. 목 디스크, : 
• 목부터 어깨, 등쪽으로 통증이 뻗어나간다.
• 통증이 갑자기 나타난다. : 기침을 하거나 몸에 힘을 줄 때 통증이 악화되며 팔에 힘이 빠지면서 감각 이상이 갑자기 나타나면 디스크를 의심
3. 퇴행성 척추증 : 뼈마디가 두꺼워져서 신경관이 좁아지는 현상
• 목부터 어깨, 등쪽으로 통증이 뻗어나간다.
• 통증이 서서히 나타난다. : 기침을 하거나 몸에 힘을 줄 때 통증이 악화되며 팔에 힘이 빠지면서 감각 이상이 서서히 진행되면 퇴행성 척추증을 의심

ref. 1 에서 이야기하는 것처럼 스트레칭보다 "목근육 강화"를 해야 한다고 한다.

참고로 목으로 모든 신경이 지나가고 있다. 그래서 어느 위치의 추간판(디스크)가 튀어나오느냐에 따라 팔이 통증을 느끼기도 하고, 다리에 먹먹한 느낌이 들 수도 있다.

목근육 운동

그래서 목근육 운동을 알아보자. 가장 기본적인 운동, 미국의 의사가 강의한 동영상이다. 실제로 동작이 어떻게 행해지는지 알 수 있다. 그림도 아래 캡쳐해놨다.

• https://youtu.be/TffT8b3Ych4?t=112

위 자세로 3초를 버틴다. 이것을 10회, 이것이 1 세트(set) 이다.
이것을 2~3 set 씩 2일에 한번씩 한다.

일반적인 목 근육 강화 운동

아래는 목디스크가 없는 일반사람들이 목을 강화하는 운동이다. 목 근육을 강화하는 원리는 비슷하니 참고하면 된다. 단 강도를 조정해야 한다.

• 핵심 헬스강좌-연필같은 목을 그대로 두시겠습니까?

Reference

1. 목돌리기 운동·지압 잘못하면 목디스크 환자들 골병듭니다
2. 목디스크 > 경추질환 > 정형외과 건강정보 > 대한정형외과학회