[상식][몸][웨이트] 하체 근육 단련 1

하체 웨이트

• 스쿼트 Squat
   대퇴사두근, 대퇴이두근, 대둔근, 척추기립근의 발달에 매우 효과적이다.(허벅지, 엉덩이 근육)
   
  • 맨몸으로 하는 고중량 스쿼트(http://nemo1972.blog.me/10014225507)
    한다리 스쿼트(one-stiff legged squat): 한다리당 20회x5세트
  • 풀스쿼트, 90도 이상 구부리는

    http://e-menshealth.design.co.kr/in_magazine/sub.html?at=view&p_no=24&info_id=49839&c_id=00010006
  
  
  
  
• 런지
  http://lifeupup.net/689