[상식][과학] 숙면을 위한 과학적인 방법

수면 방법 /

숙면을 위한 과학적인 방법

• 수면의 단계: Matt Walker: A walk through the stages of sleep | TED Talk
• 카페인과 알코올이 수면에 미치는 영향 : Matt Walker: How caffeine and alcohol affect your sleep | TED Talk
• 수면이 기억에 주는 영향 : Matt Walker: Hacking your memory -- with sleep | TED Talk
• 수면과 알츠하이머의 관계 : Matt Walker: What's the connection between sleep and Alzheimer's disease? | TED Talk
• 수면이 어떻게 감정에 영향을 주는가 : Matt Walker: How sleep affects your emotions | TED Talk
• 수면이 어떻게 면역성을 향상시키는가. : Matt Walker: How sleep can improve your immunity | TED Talk
• 우리는 얼마나 많은 시간을 자야 할까? : Matt Walker: How much sleep do you really need? | TED Talk
• 더 나은 수면을 위한 6가지 팁 : Matt Walker: 6 tips for better sleep | TED Talk

수면이 기억에 주는 영향

우리는 해마(hippocampus) 에서 새로운 정보를 받는다.
깊은 잠에 있을때 우리는 해마에 있는 정보를 뇌피질(cortex) 로 보내게 된다.

1. replay
2. 수면중에는 깨어있을 때보다 replay 를 10배 빠르게 한다.
   • 수면은 뇌 안의 새로운 회로 안으로 그 기억들을 다시재생하고, 점수를 매긴다. 그리고 이 기억표현들을 강화한다.
3. 수면은 단순히 개별 기억들을 강화시키지 않는다. 실제로 수면은 영리하게 새로운 기억들을 연관시킨다.
   • 그래서 우리가 깨어나면 개정된 연상의 mind-wide 거미줄을 가지게 된다.

더 나은 수면을 위한 6가지 팁

• 규칙성: regularity
• 온도
• 어둠
• 침대에서 25분 이상 깨어있지 마라
• 알코올과 카페인을 주의하라
• 수면은 비행기가 착륙하는 것과 같다. 뇌가 잠에 들기 위해선 시간이 필요하다.

Reference

1. Sleeping with Science | TED.com