[상식][과학] 숙면에 도움이 되는 음식

잠 잘 오는 / 잘 자는 / 쾌 / 꿈 / 잠 / sleep /

숙면에 도움이 되는 음식

1. 우유
   • 잠을 부르는 성분인 세로토닌의 주성분인 트립토판이 풍부
   • 칼슘이 풍부
     --> 칼슘은 트립토판이 몸에 더 잘 흡수되도록 돕는 역할을 한다.
2. 바나나
   • 마그네슘과 칼륨이 풍부
     • 이는 근육의 긴장을 이완 --> 몸을 편안하게 한다.
     • 마그네슘 --> 신경전달물질 GABA 가 적절한 수치를 유지하도록 돕는다.
       --> 깊은 잠을 유도
       GABA 는 스트레스 반응을 조절 / 근육 긴장을 이완 시키는 효과
   • 비타민B6 : 아침 시간에 먹으면 뇌의 활동을 촉진
3. 체리
   • 멜라토닌을 많이 함유
   • 멜라토닌: 수면 사이클을 조정하는 데 도움을 주는 호르몬
   • 정상적인 리듬
     • 스트레스 호르몬인 코르티솔은 이른 아침 많이 분비되고, 어두워지는 밤에는 멜라토닌이 많이 분비.
   • 생체리듬이 깨지면
     • 호르몬 교란이 발생해 코르티솔이 늦은 밤 발생하며 잠을 방해.
     • 체리에 든 멜라토닌은 이 같은 생체리듬을 조절하는데 도움을 준다.
4. 양파
   • 풍부한 알리신
     • 뇌를 자극해 혈액 순환을 돕는다. --> 심신 안정.
     • 알리신은 양파의 매운맛을 내는 유기 유황 성분이다.
5. 아몬드
   • 마그네슘이 풍부.
   • 마그네슘은 근육을 적절히 이완 --> 편안한 상태로 해준다.
   • 다만 견과류인 아몬드는 자기 전에 많이 섭취하면 설사나 탈수의 원인이 될 수 있다.(식이섬유?)
   • 트립토판 성분을 얻을 수 있다.
     • 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 성분
     • 세로토닌은 멜라토닌의 분비를 촉진한다.
6. 파
   • 비타민A, B1, B2, C, D, E 등 다양한 비타민이 풍부한 채소.
   • 파의 특유한 향기 --> 유화알릴 성분 --> 진정작용.
7. 키위
   • 이노시톨, 엽산이 많이 함유
   • 이노시톨과 엽산: 신경전달 기능을 돕는 신경계에 중요한 성분 --> 숙면을 돕는다.
8. 가금류와 생선
   • 트립토판 성분을 얻을 수 있다.
     • 트립토판은 세로토닌 생성에 필요한 성분
     • 세로토닌은 멜라토닌의 분비를 촉진한다.
     • 닭고기와 같은 가금류, 연어와 같은 생선에 많이 들어있다
       • 멜라토닌은 밤 시간 분비돼 수면을 유도하는 호르몬.
9. 녹색채소
   • 칼슘이 풍부
     • 시금치, 케일, 브로콜리 등의 녹색 채소
     • 칼슘은 트립토판이 몸에 더 잘 흡수되도록 돕는 역할
     • 우유도 칼슘이 풍부한 음식
10. 오렌지
    • 오렌지는 비타민D의 풍부한 공급원.
    • 더 깊이, 오랫동안 잘 수 있도록 돕는다.
    • 반면 비타민D가 부족하면 수면장애가 발생할 가능성이 높아진다.

See Also

1. [상식][과학] 숙면에 도움이 되는 정보들

Reference

1. 체리·아몬드… 잠 잘 오게 하는 음식 10가지 - 당신의 건강가이드 헬스조선, 2018-10-12
2. 바나나, 체리...잘 자기 위해 먹으면 좋을 음식 5 - 코메디닷컴, 2020-11-18