[상식][과학][건강] 하루 1만보는 허상이다.

만보기 / 만보 건강 / 만보와 건강 / 만보 걸어봐야 건강에 아무런 도움이 되지 않는다. / 만보의 기원 / 만보를 추천하는 이유 / 만보가 건강에 좋은 이유/ 왜 만보를 걸어야 하는가

하루 1만보는 허상이다.

• 1만보 건강론의 시초, 일본 규슈보건대 요시히로 하타노 교수
• 걷는 양을 늘리면 비만감소에 도움이 될 것이란 주장 : 요시히로 교수는 1960년대 초 일본 성인들의 비만도가 증가하고 있는 것을 발견했다. 그는 당시 일본 성인들이 하루 평균 35005000보가량 걷는데 이를 1만보까지 늘리면 평소보다 2030%가량 칼로리를 더 소모할 수 있어 비만 감소에 도움이 될 것이라 주장했다.
• 올림픽시기에 유행한 '만보계' 덕에 요시히로 교수의 주장이 세계로 퍼지게 됨 : 요시히로 교수의 주장이 전 세계에 퍼진 건 1964년 열린 도쿄올림픽 덕분이었다. 당시 일본 '야마사(Yamasa)'란 제조 업체에서 걸음 수를 측정해주는 제품을 기획했다. 야마사는 이 제품에 '만보계'라는 이름을 붙인 뒤 요시히로 교수를 내세워 '하루 1만보 걷기' 마케팅을 대대적으로 벌였다. 만보계는 올림픽과 스포츠 붐을 타고 출시 첫해에만 100만대 넘게 팔리는 대성공을 거뒀다. BBC는 "이 '하루 만보 걷기'가 전 세계적인 성공을 거둔 것은 마케팅의 승리"라며 "그 당시라면 몰라도 건강 지식과 운동법이 훨씬 진보한 지금도 정말 이 방법이 최선인지 의문"이라고 지적했다.

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• 베일러대학 건강, 인간성취 및 레크리에이션학과 폴 고든 교수
  • 씨넷과 인터뷰에서 "보통 사람들은 하루에 3천~6천보 가량 걷는다"면서 "여기에 30분 가량의 운동을 더하게 되면 1만보가 된다"고 말했다.
  • 이런 계산을 토대로 고든 교수는 "하루 1만 보는 훌륭한 목표이자 출발점이 될 수 있다"고 주장
• 미국 보건복지부
  • 유산소운동은 1주일에 최소 150분정도: 활기찬 걷기(brisk walking)나 수영 같은 유산소 운동은 일주일에 최소 150분 정도는 해야 한다고 권고
  • 격한운동은 1주일에 최소 75분 : 달리기나 댄스 카디오 같은 격한 운동을 할 경우 일주일에 최소 75분은 할 필요가 있다.
  • 1주에 2번정도는 근력운동
• 스포츠 의학 전문 물리학자인 조던 메츨 박사
  • "1만보 걷기는 인위적인 숫자이다"
  • "일본 워킹 클럽들이 마케팅 슬로건으로 도입하면서 (1만보 신화가) 널리 유포됐다"고 지적.
• 2019년 미국 의사회 내과화학지에도 "하루 1만보 걷기가 건강에 꼭 필요하다는 주장은 과학적인 근거가 빈약하다"는 취지의 논문이 게재
  • 다만 이 논문에서도 "많은 걷는 것이 사망률을 줄이는 데는 도움이 된다"고 지적했다.
• 하루 동안 분산해서 활동하는 것이 매우 도움이 된다.
  • 연구에 따르면 오랜 시간 앉아 있는 것은 건강에는 좋지 않은 것으로 나타났다.
  • 따라서 “하루 동안 분산해서 활동하는 것이 매우 도움이 된다”고 씨넷이 전했다.
• "최근 연구에 따르면 하루에 13시간 30분 이상 앉아 있는 사람들은 한 시간 가량 하는 운동의 효과를 제대로 누릴 수 없는 것으로 나타났다"

References

1. Michael Mosley: 'Forget walking 10,000 steps a day' - BBC News
2. [Why] 하루 만보… 2시간 걸어봤자 운동 효과는 제로 - 조선닷컴 - 사회 > 의료ㆍ보건, 2018-02-24
3. '하루 1만보 걷기' 신화, 과학적 근거 있을까 - ZDNet korea, 2021-07-26
4. Why 10,000 steps a day isn't enough to stay healthy - CNET, 2021-07-25