[상식] 칼슘 보충제의 과다 섭취는 좋지 않다

보충제를 먹을 때 주의할 점 / 칼슘 보충제의 문제

칼슘 보충제의 과다 섭취는 좋지 않다

보충제는 정말 음식으로 보충이 안되는 부분에 대해서만 적절한 양을 먹어야 할 듯 하다.

미국 심장학회지(JAHA)에 게재한 논문

• 연구자 : 미국 존스홉킨스 의대 어인 마이코스 교수팀

• 내용:

• 칼슘을 보충제의 형태로 과다 섭취하면 심혈관질환에 걸리고 -> 심근경색으로 사망할 위험이 커진다

• 보충제가 아닌 음식으로 칼슘을 섭취하면 이런 위험이 없고 건강에 좋은 것으로 나타났다

실험

방법

다양한 인종으로 구성된 45~84세의 미국인 2천700여 명을 대상
식사 및 보충제 복용 내용과 건강상태 등에 대한 120여 항목에 걸쳐 설문조사.

심장CT로 칼슘 함유 플라크도 측정

참가자들을 하루 총 칼슘 섭취량에 따라 최고섭취군(하루 1천400mg 이상)부터 최저섭취군(400mg 이하)까지 5개 집단으로 나눴다.

이들을 10년간 추적 관찰하고 나서 다시 CT촬영을 실시

실험 결과

관상동맥 칼슘 시험을 해보니, 최고섭취군이 심장병으로 발전할 가능성이 칼슘을 너무 적게 섭취하는 최저섭취그룹에 비해 27% 적었다.
That group was found to be on average 27 percent less likely than the 20 percent of participants with the lowest calcium intake — less than 400 milligrams of daily calcium — to develop heart disease, as indicated by their coronary artery calcium test.

그리고 보충제로 섭취하는 것과 음식으로 섭취하는 부분을 살펴봤는데,
최고섭취군 가운데 칼슘을 보충제로 섭취하는 그룹은 음식으로 먹는 그룹에 비해 플라크 형성 비율이 22% 높았다.

플라크: 체내 찌꺼기가 혈관 벽에 가라앉아 붙은 것심장에 피를 공급하는 관상동맥에는 칼슘이 없어야 정상이며 칼슘이 침착되면서 플라크가 형성되면 심근경색 등 심혈관질환 위험이 커진다.

결론

논문 공동 저자인 노스캐롤라이나대학 영양학과 존 앤더스 명예교수는 "보충제와 식품을 통해 각각 섭취하는 칼슘을 인체가 이용 및 반응하는 방법은 분명히 다르다"면서 "또 한 번에 많은 양을 먹으면 몸이 처리할 수 없다"고 말했다.[ref. 1]

칼슘을 보충제로 고용량 복용
--> 혈액 속 일시적 칼슘 함유량이 많아진다.
--> 혈관 벽에 칼슘이 침착
하는 것으로 추정했다.
특히 노인의 경우 과잉 칼슘이 소변으로 배출되는 비율이 훨씬 떨어지는 것으로 봤다.

See Also

1. [상식] 비타민은 많이 먹어도 나쁘다.

Reference

1. 칼슘, 보충제로 과다 섭취하면 심혈관질환 위험 커져, 연합뉴스, 2016-10-14
2. Calcium Supplements May Damage the Heart - 10/11/2016
3. 칼슘제, 비타민D와 같이 먹으면 과다 흡수… 혈관 딱딱해져… 동맥경화증 환자 조심 - 당신의 건강가이드 헬스조선, 2015-07-08