[상식] 우울하다면 운동을 하는 것이 도움이 된다.

우울증을 완하시키는 방법 / 우울증과 운동

update, 2019-11-07

매일 30분 운동, 우울증 위험 크게 낮춰(연구) - 코메디닷컴, 2019-11-07

• 하루에 30분 정도만 달리기와 걷기를 비롯해 댄스와 요가 같은 운동을 하면 우울증 위험이 17% 감소
• 특히 유전적으로 우울증에 취약한 사람도 발생 위험이 줄어드는 것으로 나타남.
• 연구
  • 미국 하버드대 의과대학 연구팀은 ‘파트너스 헬스케어 바이오뱅크’에 등록된 8000여명의 자료를 분석
  • 연구팀은 2년 동안 대상자들의 건강 기록과 우울증 진단 여부를 생활습관과 함께 상호 참조해 분석.
  • 또한 대상자들의 유전적 정보를 통해 우울증 발생 위험도를 측정 --> 유전적으로 우울증에 취약한 사람들은 우울증 발생 확률이 20% 높았다.
  • 유전적으로 우울증에 가장 취약한 사람들이 운동을 하면 우울증 위험이 12% 감소하며 유전적으로 우울증에 걸릴 위험이 가장 낮은 사람들은 우울증에 걸릴 확률이 38% 낮은 것으로 밝혀졌다.
• 연구결과
  • 운동 중에는 달리기가 우울증 발생 위험을 13%, 걷기는 11% 낮추는 것으로 밝혀졌다.
  • 댄스와 같은 고강도 운동은 우울증 위험을 16%, 다른 저 강도 운동은 14% 감소시키는 것으로 나타났다.
  • "유전적으로 우울증 위험이 높은 사람"이라도 꾸준히 운동 --> "유전적 위험은 높지 않으나 운동을 하지 않는 사람"에 비해 우울증에 걸릴 가능성이 17% 낮아지는 것으로 나타났다.

update, 2018-10-24

우울할 땐, 운동보다 따뜻한 목욕 (연구) - 코메디닷컴, 2018-10-24

• 정기적으로 따뜻한 물에 목욕하면 운동을 하는 것보다 기분 전환에 더 도움
• 독일 프라이부르크 대학교 연구진은 우울증 환자를 대상으로 실험
• 한 팀은 한 주에 두 번, 섭씨 40도의 따뜻한 물에서 목욕을 했고
• 나머지 팀은 40분 남짓 유산소 운동을 같은 빈도로 했다.
• 결과
• 8주가 흐르자 두 팀은 모두 우울함이 덜 해졌다고 답했다. 목욕팀은 우울증 척도가 평균 6점이나 낮아졌다. 3점이 낮아진 운동팀의 두 배였다.
• 연구진은 온수욕이 몸속 깊은 곳, 심부 체온을 높여 생체 시계가 제대로 작동하도록 만들었기 때문이라고 설명
• 심부 체온은 낮에 올랐다가 밤에 내리는 게 정상이다. 그 과정에서 멜라토닌이 분비되고 밤에 잠을 자는 규칙을 유지할 수 있다.
• 우울증 환자는 심부 체온의 변동이 없거나, 리듬이 틀어진 경우가 많다. 낮에 온수욕을 하면 심부 체온의 리듬을 바로잡는 데 도움

출처 : http://i5on9i.blogspot.kr/2012/07/blog-post.html

운동을 하면 우울증 증상을 완화 시켜 준다는 글이 있다. 아래 경로에서 확인하자.

ref. 1 의 실험내용

1주일에 35번씩 30분의 유산소운동을 한 2045 세의 성인들의 우울증이 50%정도 감소했다.

실험은 아래와 같이 이루어 졌다.

80명을 대상으로 실험함.
5개의 그룹으로 나누고

1. 12주 후에 평균 우울증상이 47% 감소
2. 한 그룹은 moderately intense 유산소 운동을 1주일에 3번(public health recommendations 에 따라서)
3. 한 그룹은 moderately intense 유산소 운동을 1주일에 5번(public health recommendations 에 따라서 )
4. 12주 후에 우울증상이 30% 감소
5. 한 그룹은 low-intensity 유산소 운동을 1주일에 3번
6. 한 그룹은 low-intensity 유산소 운동을 1주일에 5번
7. 12주 후에 우울증상이 29% 감소
8. 마지막 그룹은 스트레칭등의 유연성 운동 15~20분 동안 1주일에 3번 했다.

명상과 함께 할 때 효과가 더 좋다.

운동과 함께 명상을 하면 우울증에 효과가 더 좋다고 한다. 자세한 사항은 ref. 2 를 참고하자.

References

1. Exercise helps reduce symptoms of depression, UT Southwestern researchers find
2. No1 건강포털, 코메디닷컴-운동-명상 함께 하면 우울증 개선 효과 탁월